摘要：對于初學者，開始健身時應先從基礎訓練入手。首先關注體能測試，評估自身狀況；接著進行適當?shù)挠醒踹\動，如慢跑、快走等，提高心肺功能。隨后，逐步增加力量訓練，重視基礎動作的正確性，如深蹲、俯臥撐等。平衡營養(yǎng)攝入，確保身體得到足夠的能量和養(yǎng)分支持訓練。初學者健身順序應遵循體能測試、有氧運動、力量訓練的順序，逐步提升身體素質。

本文目錄導讀：

1. 熱身運動
2. 核心力量訓練
3. 有氧運動
4. 肌肉訓練
5. 平衡訓練
6. 柔韌性訓練
7. 注意事項

對于剛開始接觸健身的新手來說，如何制定一個科學合理的健身計劃至關重要，本文將圍繞關鍵詞“剛開始健身先練什么”，為廣大健身愛好者提供建議和指導，幫助大家更好地開啟健身之旅。

熱身運動

在開始正式的健身訓練之前，熱身運動是必不可少的環(huán)節(jié)，熱身運動可以幫助我們逐漸提高心率，使身體逐漸適應即將到來的訓練，降低受傷風險，常見的熱身運動包括慢跑、拉伸等。

核心力量訓練

對于初學者來說，核心力量訓練是剛開始健身的重要一環(huán)，核心力量指的是身體核心部位（如腹部、背部、臀部等）的肌肉群，這些肌肉群的強壯對于提高身體穩(wěn)定性、改善體態(tài)以及預防運動損傷具有重要意義，常見的核心力量訓練動作包括平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等。

有氧運動

有氧運動是健身訓練中不可或缺的一部分，通過有氧運動，我們可以提高心肺功能，增強身體耐力，對于初學者來說，可以選擇一些較為輕松的有氧運動，如慢跑、快走、騎自行車等，隨著訓練水平的提高，可以逐漸增加運動強度和時間。

肌肉訓練

肌肉訓練是健身過程中最為關鍵的一環(huán)，通過肌肉訓練，我們可以增強肌肉力量，改善身體線條，對于初學者來說，建議先從基礎動作開始練習，如深蹲、硬拉、臥推等，這些動作不僅可以鍛煉全身肌肉，而且相對簡單，易于掌握，隨著訓練的深入，可以逐漸增加難度和復雜度。

平衡訓練

平衡訓練對于提高身體協(xié)調性和穩(wěn)定性具有重要意義，初學者可以通過單腳站立、瑜伽等動作進行平衡訓練，這些訓練不僅有助于預防運動損傷，還可以提高身體的整體表現(xiàn)。

柔韌性訓練

柔韌性訓練是健身過程中不可忽視的一環(huán)，通過柔韌性訓練，我們可以提高肌肉的伸展性和關節(jié)的靈活性，降低運動損傷的風險，常見的柔韌性訓練包括瑜伽、普拉提等。

注意事項

1、合理安排訓練時間：初學者在剛開始健身時，不要過度訓練，以免導致肌肉疲勞和受傷，建議每周安排3-4次訓練，每次訓練時間控制在1小時左右。

2、尋求專業(yè)指導：在健身過程中，建議初學者尋求專業(yè)教練的指導，以確保動作的正確性和安全性。

3、注重營養(yǎng)補充：健身過程中，合理的飲食也是非常重要的，要注意補充蛋白質、碳水化合物等營養(yǎng)物質，以滿足身體的能量需求。

4、保持良好心態(tài)：健身是一個長期的過程，需要堅持不懈，初學者要保持良好的心態(tài)，不要過于追求短期效果，以免給自己帶來過大的壓力。

5、逐步增加強度：隨著訓練的深入，初學者可以逐漸增加訓練強度和時間，以獲得更好的效果，但一定要循序漸進，避免突然增加過大強度導致受傷。

剛開始健身的初學者應該從熱身運動、核心力量訓練、有氧運動、肌肉訓練、平衡訓練和柔韌性訓練等方面入手，在健身過程中，要注意合理安排訓練時間、尋求專業(yè)指導、注重營養(yǎng)補充、保持良好心態(tài)并逐步增加訓練強度，希望通過本文的介紹，能夠幫助廣大健身愛好者更好地開啟健身之旅。